천국의 계단을 하시면 됩니다.(계단 올라가는거 같은 운동기구) 저는 2년 가까이 공을들여.. 산책.. 파워워킹(팔을 흔들고 발폭을 넓게 걷는거) 슬로우조깅.. 조깅까지 왔습니다... 지금은 순수하게.. 러닝머신만 뜁니다. 누구랑 같이 다녀본적 없서요..
걷기, 실내기구, 빠르게걷기, 슬로우조깅
몸무게랑 키를 알려주시면..
얼마나 과체중이신지?.. 저는 180에 105킬로 찍고 3년전부터 등산 걷기로 95kg까지 덜어내고 설렁설렁 뛰다 지금은 85kg에 5킬로 30분 걸리네요. 10km런은 주1회 가능한 체력이 됬고 월 100에서 150km 뜁니다. 덜먹고 많이 움직이고 하면 체중은 그냥 빠지는데, 뛰기 위한 종아리 든육 허벅지 근육만드는데 6개월은 걸린거같네요. 내일모래면 50인데 습관만드는게 쉽진안습니다.
저랑 비슷하시네여. 전 180/85에서 올해 76kg 됐습니다. 뛰는것도 얼마전까지 5키로 30분하다가 6키로 35분.. 저도 6개월 걸렸는데 10키로는 한번 해봐야지 싶긴하네요..^^
일단 걷기부터 시작해서 운동시간(식사량 조절하시면 더 좋음) 익숙해지고 몸무게 좀 빠지시면 저속 달리기.. 다 익숙해지면 속도조절하며 달리기 하시면 많은 효과보실겁니다. 하루의 마지막 식사는 오후6시에 끝내시고.. 달리기가 숙달되고 익숙해 지시면 한가지만 신경쓰시면 좋을듯 하네요.. "내리막 뜀박질은 가급적 하시지 마세요.. 무릎충계 많이 가기에.. 평지 쪼는 오르막은 문제없음"
보메로 프리미엄 러닝화 사서 천천히 슬로우 조깅부터
그냥 살살 뛰세요 30분씩
비만이 아닌? 과체중정도면 슬로우 조깅으로 즐기세요. ㅎ
일단 한끼는 인먹어야
평지 슬로우런닝 하시다가 체력오르면 언덕 슬로우런닝 하시다가 체력오르면 평지 런닝 하시다가 체력오르면 언덕 런닝
몸무게부터 줄여야죠. 마운자로를 꼽든, 굶든 뭐든 해서. 뛰는건 몸무게 줄이고 해야하고, 그렇지 않으면 관절 나갑니다.
하루 한끼만 먹으세요.. 그래도 안죽어요...
처음에는 걷기만해도 무릎이랑 발목 발바닥이 아파요..ㅋㅋ 식단 조절하면서 가볍게 걷는게 좋은거 같습니다. 저는 무식하게 꾸준하게 걸었더니 다 나았습니다.
수영 하세요 일일 일식하시고
걸어야죠 못뛰어요 지금은
아파트 사시면 계단으로 꼭대기까지 올라갔다가 엘베 타고 내려오기 반복하면 됩니다
러닝은 안하는게... 과체중은 언젠가는 부상.. 마운자로로 체중 줄인후 러닝 시작
살부터 빼야한다는건 이미 아시잖아요. 근력이랑 식단 병행하면서 슬로우러닝이라도 가능한 몸을 만드는게 우선입니다.
실내 헬스자전거 타면 안되나요
제가 과체중에서 오로지 러닝만으로 정상체중싸지 살뺐는데 이런 질문할 시간에 일단 뛰세요 몇번 뛴다고 절대 무릎 안나가고요, 어차피 그간 방치된 몸이면 처음에 죽어라 뛰어봤자 3키로면 나가 떨어집니다 처음에 온몸 쑤시고 난리일텐데 이거 견디며 매일 뛰면 점점 몸 가벼워지고 적은힘으로 멀리 빨리 뛰게되는거 체감될겁니다. 처음엔 그 재미로 뛸수있는데 몇달정도 지나면 정체기 권태기 오는데 이때까지 잘넘기면 정상체중까지 쭉 갑니다. just do it 묻지 말고 무조건 뛴다가 위고비 마운자로보다 효과좋은 다이어트 비법이라고
봅니다. 갠적으로는 장비 자세 코칭 이런거 다 나중에나 신경 쓸일이고, 비만인이면 무조건 나가서 한시간씩 뛰는게 비법입니다.
보더콜리를 입양하시면 됩니다. 산책을 안나갈수가 없고 산책량도 많아서 살이 쪽쪽 빠지실 겁니다. 아니면 강아지 산책알바 추천
런닝화는 맥스쿠션화로 처음에는 걷기+슬로우조깅 부터 시작해서 슬로우 조깅으로 천천히 넘어가세요 그리고 아주 천천히 거리를 조금씩 늘려가세요 중간에 한번쯤 어디가 아플껍니다. 슬기롭게 잘 견디셔서 즐런하세요
빨리걷기 말고 천천히뛰기 하세요. 뛰는 속도가 걷는 속도보다 느리다고 해도 걷는거랑은 다릅니다.
슬로우 조깅 추천합니다.
걷뛰하세요. 이게 뛰는게 맞나? 싶을 정도로요. 저도 악천후 제외하고는 1년 넘게 실천하고 있는데, 서서히 늡니다.
런데이 로 시작하면 됩니다
아식스.젤님버스 구매 후 빨리 걷기 뛰기 걷기 번갈아서 하시면 됩니다. 힘들면 걷고 힘이 좀 생기면 다시 천천히 뛰고.
러닝하지 마시고, 트레드밀에서 경사 주고 조금 바르게 걸어서 체중부터 줄이시며 무릎에 무리 없는지 보세요
먹는거 줄이고 천천히뛰고 날씨 추워지니 하루하고 이틀쉬고 계속 반복 절대 빨리뛰지말고 10키로 이상도 하지 마세요
노가다하면 살빠짐 몸이편하니 찌는거
슬로우 러닝이 요즘 대세입니다. 제일 안전빵에다가 힘도 적게들고 꾸준히 할 수 있음
슬로우러닝 ㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱ
제가 아는 정형외과 의사 왈~~~ 예전에는 일을 많이해서 무릎 인공관절 많이 했는데 이제는 런닝으로 인해 인공관절 많이 늘어날 예상
기초체력이 뒷받침될때까지는 러닝보다는 빠르게 걷기를 적어도 6개월이상 하신 후 슬로우조깅(7~8km/h)를 하시는 것을 추천합니다. 체력도 안될때는 슬로우조깅도 쉽지 않음.
175에 95정도입니다 수영 10년 했고 러닝 3년 차입니다 10k pb 44분대이고 평균 55분대로 일주일에 1번 정도 뜁니다. 무릎 튼튼합니다
걷기-빨리 걷기-슬로우러닝 순서로. 보폭 좁게, 속도가 아무리 느려도 케이던스는 160 이상으로 유지하기. 이정도면 안다치고 즐겁게 뛸수 있으실듯요.
무릎 다 나갑니다 ㅜㅜ 다이어트가 먼저고, 수영이나 자전거 타기깉은 무릎관절 무리 덜 주는 은동하세요 여유 잇으심 헬스장 가셔서 pt 받으시거나! 위에 자기경험과 키더라 말 듣지마시고, 생활체육지도자자격3급 보디빌딩 자격증있습니다!
빨리 걷기도 운동량 충분히 나옵니다 처음부터 속도 올리기보다 통증 없이 꾸준히 하는 쪽이 낫죠
헬스장 런닝머신 기울기 12 속도 6 걷기 ㄱㄱ
일단 식단 조절하면서 빨리 걷기로 살부터 빼는거 순서이지 않을까 싶은데요...
과체중이 어느정도인진 모르지만 저는 183에 99킬로 찍고 이대론 안되겠다 싶어 야외 뛰었는데 1~2킬로도 못 뛰고 바로 무릎 발목 발바닥 통증에 좌절 했다가 유튜브 보면서 케이던스의 중요성을 깨우치고 야외 대신 쿠션 좋다는 러닝머신으로 시작했습니다.러닝머신 속도 4로 맞추고 케이던스를 둥점으로 170~180 음악 들으면서 처음에 20분도 못 뛰다 점점 30분 40분 늘리다 최대 1시간을 뛰는 제 모습에 감격하고 야외로 나갔습니다.아주 보폭을 작게...천천히 케이던스에 집중해서...지금은 1주일에 5회 5킬로,컨디션 좋으면 7킬로 달리고 있습니다.4개월째 꾸준히 달리니 혈압이 정상이 되었네요.체중은 아직 5킬로 밖에 안줄었지만 허리 둘레가 많이 줄었습니다.결론은 날도 추워지는데 러닝머신에서 케이던스 늘리는데 집중해서 달리기 시작해 보세요.통증도 줄고 과체중 초보는 러닝머신이 답입니다.
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